¿Qué es un suplemento pre-entrenamiento?

El suplemento pre-entrenamiento, en polvo o cápsulas, está diseñado para tomarse antes del ejercicio con el objetivo de aumentar la energía, la concentración y la resistencia. Mezclado con agua unos 30 minutos antes del entrenamiento, proporciona una combinación de estimulantes, aminoácidos y nutrientes que preparan el cuerpo y la mente para el esfuerzo.

• Cafeína (150–300 mg): principal estimulante, aumenta la energía y la concentración.
• Beta-alanina: retrasa la fatiga muscular y mejora el rendimiento en sesiones de entrenamiento intensas.
• Citrulina/Arginina: aumentan el flujo sanguíneo y favorecen la "congestión muscular".
• Creatina: mejora la fuerza muscular y la explosividad.
• Aminoácidos (BCAA/EAA): protegen la masa muscular y reducen el dolor posterior al entrenamiento.
• Vitaminas del complejo B y electrolitos: favorecen el metabolismo energético y la hidratación.

Cuándo y cómo tomarlo

Se toma entre 20 y 30 minutos antes del entrenamiento, generalmente una cucharada con 200-300 ml de agua. Si eres sensible a la cafeína, comienza con media dosis para evaluar tu tolerancia. Evita tomarlo por la noche y mantente hidratado. La sensación de hormigueo causada por la beta-alanina es normal y temporal.

Por qué funciona: la ciencia que lo respalda.

• Cafeína: estimula el sistema nervioso central, mejora el tiempo de reacción y reduce la sensación de esfuerzo ( Cleveland Clinic ).
• Beta-alanina: aumenta la carnosina muscular y ralentiza la acidificación, lo que permite realizar más repeticiones.
• BCAA/EAA: reducen la fatiga central y protegen los músculos ( Sports Medicine Open ).
• Citrulina/Arginina: estimulan el óxido nítrico y mejoran el flujo sanguíneo y la recuperación ( Cleveland Clinic ).
• Creatina: aumenta las reservas de ATP, lo que ayuda en esfuerzos explosivos repetidos.

Conclusión

Un buen suplemento pre-entrenamiento es como un compañero motivacional en polvo: te despierta mentalmente, aumenta la energía y la concentración, reduce la fatiga y mejora el rendimiento. Úsalo de forma estratégica y consciente para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos.

Prueba tu suplemento energético antes de tu entrenamiento.

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Tómalo 30 minutos antes de entrenar | Hidrátate | Entrena intensamente 💪

Fuentes y lecturas recomendadas

• Clínica Cleveland — Pre-entrenamiento: ingredientes y beneficios.
• Medicina Deportiva Open — Aminoácidos y fatiga central.

Advertencia: Este contenido tiene fines meramente informativos y no debe sustituir el consejo médico.