Pré-Treino: o que é, quando tomar e como funciona
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Pré-Treino: o que é, quando tomar e porquê funciona
Entende o que é um pré-treino, como atua e quando tomar para maximizar energia, foco e desempenho durante o exercício.
Resumo rápido (para leitura em 30 s)
- O que é: suplemento tomado ~30 min antes do treino para mais energia, foco e performance.
- Ingredientes-chave: cafeína, beta-alanina, citrulina/arginina, creatina, aminoácidos, vitaminas B.
- Quando usar: 20–30 min antes do exercício; evita à noite para não afetar o sono.
- Benefícios: mais força, resistência e motivação; reduz fadiga e acelera recuperação.
O que é um suplemento pré-treino?
O pré-treino é um suplemento em pó ou cápsulas concebido para ser tomado antes do exercício, com o objetivo de aumentar energia, foco e resistência. Misturado com água cerca de 30 min antes do treino, fornece uma combinação de estimulantes, aminoácidos e nutrientes que preparam corpo e mente para o esforço.
- Cafeína (150–300 mg): principal estimulante, aumenta energia e foco.
- Beta-alanina: atrasa a fadiga muscular e melhora o rendimento em séries intensas.
- Citrulina / Arginina: aumentam fluxo sanguíneo e promovem o “pump”.
- Creatina: reforça força e explosão muscular.
- Aminoácidos (BCAA/EAA): protegem a massa muscular e reduzem dor pós-treino.
- Vitaminas B + eletrólitos: suportam metabolismo energético e hidratação.
Quando e como tomar
Toma-o 20–30 min antes do treino, geralmente 1 scoop com 200–300 ml de água. Se és sensível à cafeína, começa com meia dose para avaliar tolerância. Evita o uso à noite e mantém-te hidratado. O formigueiro causado pela beta-alanina é normal e temporário.
Por que funciona — a ciência por trás
- Cafeína: estimula o sistema nervoso central, melhora tempo de reação e reduz sensação de esforço (Cleveland Clinic).
- Beta-alanina: aumenta carnosina muscular e retarda a acidificação, permitindo mais repetições.
- BCAAs / EAAs: reduzem fadiga central e protegem os músculos (Sports Medicine Open).
- Citrulina / Arginina: estimulam óxido nítrico e melhoram fluxo sanguíneo e recuperação (Cleveland Clinic).
- Creatina: aumenta reservas de ATP, ajudando em esforços explosivos repetidos.
Conclusão
Um bom pré-treino é como um parceiro motivacional em pó — acorda-te mentalmente, aumenta energia e foco, reduz fadiga e melhora a performance. Usa-o de forma estratégica e consciente para tirar o máximo dos teus treinos.
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Fontes & Leitura Recomendada
- Cleveland Clinic — Pré-treino: ingredientes e benefícios.
- Sports Medicine Open — Amino ácidos e fadiga central.
Aviso: Conteúdo informativo, não substitui aconselhamento médico.