Água ou eletrólitos? Como escolher a hidratação para o treino

Eletrólitos são minerais presentes nos fluidos do corpo e em muitos alimentos. Os suplementos podem fornecer, por exemplo, sódio e potássio, em quantidades que variam conforme o produto. Uma bebida com eletrólitos não é obrigatória em todos os treinos: a necessidade depende da duração e intensidade da atividade, do calor, da transpiração e da alimentação.

Água ou produto com eletrólitos?

Para muitas sessões habituais, água e uma alimentação normal podem ser suficientes. Em treinos prolongados, calor ou transpiração intensa, algumas pessoas preferem comparar produtos de eletrólitos. Não existe uma escolha igual para toda a gente: considera a atividade e lê as instruções do produto.

O que comparar no rótulo

• Sódio e potássio: observa a quantidade por dose e compara produtos usando a mesma porção.
• Açúcares e hidratos de carbono: verifica se o produto os inclui e em que quantidade.
• Ingredientes adicionais: alguns produtos combinam eletrólitos com vitaminas, aminoácidos, extratos ou cafeína.
• Doses e avisos: confirma quantas porções tem a embalagem, como preparar e para quem o produto não é recomendado.

Formatos disponíveis na One Protein Shop

As OstroVit Electrolytes em comprimidos efervescentes de laranja são uma opção em formato efervescente; a descrição do produto indica potássio, sódio, glucose e vitamina C.

Também podes comparar as OstroVit Electrolytes — 90 comprimidos, num formato diferente.

Já o Nutriversum PWO+ Electrolytes é um pré-treino em pó que combina eletrólitos com outros ingredientes. A descrição indica cerca de 193 mg de cafeína por dose, por isso verifica esse dado se preferes evitar cafeína ou controlar a ingestão total.

Em resumo

Compara a composição e a porção indicada, e escolhe o formato que faça sentido para a tua atividade. Não assumas que um suplemento é necessário em todos os treinos. Se tens uma condição de saúde, restrição de sódio ou tomas medicação, aconselha-te com um profissional de saúde.