Como ler o rótulo de um suplemento: dose, porção e ingredientes sem confusão

Duas embalagens semelhantes podem fornecer quantidades por dose muito diferentes. E uma embalagem maior nem sempre rende mais utilizações. Antes de escolheres um suplemento, vale a pena perceber o que os números do rótulo representam.

Este guia ajuda-te a distinguir o peso da embalagem, a porção e a quantidade de cada ingrediente. Os exemplos são ilustrativos e não representam produtos específicos da loja.

1. Começa pela porção indicada

A tabela pode apresentar valores por cápsula, comprimido, medida ou uma porção composta por várias unidades. Confirma sempre essa base.

Se um produto indicar 900 mg de um ingrediente por três cápsulas, cada cápsula fornece 300 mg. Os 900 mg não correspondem a uma única cápsula.

Consulta o modo de utilização e não aumentes a quantidade apenas para igualar outro suplemento. A porção da tabela não é uma recomendação personalizada.

2. Distingue valores por 100 g e por dose

Os valores por 100 g ajudam a comparar a concentração de produtos em pó. Os valores por dose correspondem à porção indicada.

Por exemplo, um produto com 80 g de proteína por 100 g fornece 24 g de proteína numa porção de 30 g: 80 × 30 ÷ 100 = 24.

Compara sempre na mesma base. O valor por 100 g de um produto não deve ser comparado diretamente com o valor por dose de outro.

3. Peso do produto não é quantidade do ingrediente

Uma porção de 30 g de pó não significa necessariamente 30 g do ingrediente que procuras. Pode incluir aromas e outros componentes da fórmula.

Quando o rótulo distingue a quantidade de um composto da quantidade do nutriente que fornece, verifica qual desses valores estás a comparar.

4. Consulta a composição e os alergénios

A lista de ingredientes complementa a tabela. Procura a fonte do ingrediente principal e verifica os restantes componentes, incluindo os da cápsula quando indicados.

Lê as indicações de alergénios e possíveis vestígios. Se a composição estiver incompleta ou pouco clara, pede esclarecimentos antes de comprar. A ausência de um ingrediente na descrição comercial não confirma que esteja ausente do produto.

5. Calcula quantas porções tem a embalagem

Uma embalagem de 120 cápsulas, com uma porção de três cápsulas, contém 40 porções. Uma embalagem de 600 g, com uma porção de 30 g, contém aproximadamente 20 porções.

A quantidade de pó numa medida pode variar conforme o enchimento. Uma balança ajuda a medir em gramas com mais precisão.

6. Compara o custo por porção

Divide o preço pelo número de porções. Uma embalagem de 20 € com 40 porções custa 0,50 € por porção.

Verifica também se as porções fornecem quantidades semelhantes do ingrediente relevante. Um preço por porção menor não significa automaticamente que o produto seja mais adequado.

7. Lê o modo de utilização e os avisos

Confirma as instruções de utilização, conservação, validade e advertências específicas. Se precisas de aconselhamento sobre a adequação de um suplemento à tua situação, consulta um profissional de saúde.

Checklist antes de comprar

• A tabela refere-se a uma unidade ou a várias?
• Estou a comparar valores na mesma base?
• Quanto fornece do ingrediente relevante por porção?
• A composição e os alergénios estão claros?
• Quantas porções contém a embalagem?
• Qual é o custo por porção comparável?
• Li as instruções e as advertências?

Escolher melhor começa por comparar melhor. Começa pela porção, confirma a composição e faz as contas na mesma base. Se tiveres dúvidas sobre a informação de um produto da One Protein Shop, fala connosco para te ajudarmos a localizar e interpretar os dados disponíveis.