Lanches proteicos para levar: 7 ideias para o trabalho, aulas e dias corridos

Entre sair de casa à pressa, trabalhar, estudar e encaixar o treino, o lanche acaba muitas vezes por ficar para depois. Até chegar aquela altura em que tens fome e comes o que estiver mais à mão.

Não precisas de preparar receitas complicadas nem de levar metade da cozinha contigo. Ter duas ou três opções habituais já ajuda a organizar a semana.

Aqui ficam sete ideias de lanches com proteína, doces e salgadas, para adaptares ao teu gosto, à tua fome e às condições que tens para guardar os alimentos.

1. Iogurte natural tipo skyr com aveia e fruta

Num recipiente com tampa, junta um iogurte natural tipo skyr, flocos de aveia e fruta a gosto. Maçã, frutos vermelhos ou banana são combinações fáceis.

Se preferires manter a aveia mais crocante, leva-a num recipiente separado e mistura apenas na hora de comer.

É uma opção para preparar de véspera e guardar no frigorífico. No transporte, usa uma bolsa térmica com acumulador de frio.

2. Sandes de ovo com pão integral

Uma sandes também pode ser um lanche prático. Experimenta pão integral com ovo cozido e acrescenta alface ou outros vegetais de que gostes.

Para evitar que o pão fique húmido, seca bem os vegetais antes de montar a sandes. Se adicionares molhos, leva-os à parte.

Prepara com antecedência, conserva no frigorífico e transporta com frio até à hora de comer.

3. Queijo fresco batido com canela

Se gostas de lanches doces, experimenta queijo fresco batido com canela e pedaços de fruta. Podes acrescentar um pouco de aveia para ajustar a textura e tornar o lanche mais composto.

Escolhe uma embalagem individual ou usa um recipiente que vede bem. Mantém no frio, incluindo durante o transporte.

4. Barra proteica e uma peça de fruta

Para os dias em que não consegues preparar nada, uma barra proteica pode ser uma solução de recurso prática.

Não escolhas apenas pelo número em destaque na embalagem: compara a quantidade de proteína por barra, os ingredientes, os alergénios e o tamanho da porção. O teor de proteína e a composição variam de produto para produto.

Podes juntar uma peça de fruta, conforme a tua fome e o que te apetecer.

Na coleção de barras proteicas da One Protein Shop, podes explorar opções para ter à mão nos dias mais preenchidos. Segue sempre as condições de conservação da embalagem e evita deixar barras com cobertura ao calor.

5. Edamame com tempero simples

Para variar dos laticínios e dos ovos, o edamame é uma alternativa vegetal. Prepara de acordo com as instruções da embalagem, deixa arrefecer e tempera com limão, ervas aromáticas ou especiarias.

Leva num recipiente bem fechado e mantém refrigerado. Se comprares edamame em vagem, lembra-te de que a parte consumida são os grãos.

6. Wrap de frango desfiado

Se tens frango cozinhado de uma refeição anterior, podes aproveitar uma porção para fazer um wrap com vegetais.

É uma opção salgada que podes ajustar à tua fome: usa um wrap pequeno para um lanche mais leve ou uma porção maior quando o intervalo entre refeições é longo.

Utiliza ingredientes devidamente conservados e transporta numa bolsa térmica com acumulador de frio.

7. Batido preparado na hora

Quando não tens frigorífico disponível, uma opção prática é levar uma porção de proteína em pó num recipiente seco e adicionar água apenas na altura de consumir.

Na One Protein Shop, encontras opções como a OstroVit 100% Whey Protein, a OstroVit 100% Whey Isolate e a Whey Protein da Protella. Escolhe de acordo com as tuas preferências, consulta os ingredientes e alergénios e segue as quantidades e instruções de preparação da embalagem.

Para preparar o batido fora de casa, podes levar o Shaker Shieldmixer Hero Pro Batman Classic de 700 ml. É uma forma de juntar à rotina um acessório útil e um pouco de personalidade.

Transporta o pó separado da água até à hora de preparar. Se preferires usar leite ou outra bebida que precise de refrigeração, mantém-na no frio. Depois de usares o shaker, lava-o assim que possível e deixa-o secar aberto.

Não precisas de suplementos para fazer um lanche com proteína. Esta é apenas mais uma opção para os dias em que a conveniência faz a diferença.

Como escolher o lanche para o teu dia

Começa pela logística: tens frigorífico no trabalho ou na escola? Quanto tempo vai passar até comeres? Consegues levar uma bolsa térmica?

Depois, pensa na tua fome e nas restantes refeições. Um lanche não tem de ter sempre o mesmo tamanho nem atingir um número fixo de gramas de proteína. As quantidades podem variar conforme as tuas necessidades.

Para alimentos perecíveis, mantém a cadeia de frio e segue as indicações de conservação. Uma bolsa térmica sem uma fonte de frio não substitui o frigorífico.

O melhor lanche é aquele que consegues manter na rotina

Não precisas de experimentar as sete ideias esta semana. Escolhe duas: uma para preparar em casa e outra para os dias em que sais à pressa.

Ter uma opção pensada de antemão pode tornar o dia mais simples, sem transformar cada lanche numa receita ou numa conta de nutrientes.