Creatina monohidratada: guia prático para escolher entre pó e cápsulas

Quando falamos de creatina, falamos de um composto que o corpo produz e armazena sobretudo nos músculos, e que também está presente em alimentos como carne e peixe. Nos músculos, participa nos processos de produção rápida de energia. Nos suplementos, a creatina monohidratada é uma das formas mais comuns.

Creatina não é proteína nem um estimulante como a cafeína. Os produtos diferem na forma, no formato e na dose indicada, por isso vale a pena comparar o rótulo antes de escolher.

O que verificar no rótulo

• Forma e ingredientes: confirma que o produto é à base de creatina monohidratada e lê a lista completa de ingredientes, incluindo aromas e adoçantes.
• Porção recomendada: compara a quantidade por dose e segue as instruções específicas da embalagem. Um scoop, uma cápsula e uma dose diária não significam necessariamente o mesmo.
• Número de doses: vê quantas porções inclui a embalagem e compara o custo por dose, não apenas o preço total.
• Avisos e conservação: verifica alergénios, recomendações de utilização e condições de armazenamento.

Pó ou cápsulas?

O pó pode ser misturado numa bebida e permite medir a porção indicada no rótulo. As cápsulas são uma opção prática para transportar. Nenhum formato é automaticamente melhor para toda a gente: escolhe o que for mais conveniente e confere sempre a dose e os ingredientes do produto concreto.

Opções de creatina na One Protein Shop

A OstroVit Creatine Monohydrate é uma opção em pó à base de creatina monohidratada, com versões com e sem sabor segundo a descrição do produto.

Se preferes cápsulas, a OstroVit Creatine Monohydrate 3300 mg, 120 cápsulas oferece um formato fácil de transportar; a descrição indica 40 doses por embalagem.

Uma escolha informada

Compara o rótulo, o número de doses e o formato, e segue as recomendações da embalagem. Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada. Se tens dúvidas sobre a utilização, uma condição de saúde ou tomas medicação, fala com um profissional de saúde.